yeme atağı gelince ne yapmalı ne demek?

Yeme Atağı Gelince Ne Yapmalı

Yeme atağı, kontrol kaybı hissiyle birlikte kısa sürede normalden çok daha fazla yemek yeme durumudur. Yeme atağı sırasında suçluluk, utanç ve pişmanlık gibi duygular yaşanabilir. Yeme atağı geldiğinde yapılması gerekenler şunlardır:

• Farkındalık: Atağın geldiğini fark ettiğiniz anda durmaya çalışın. Neler yediğinizi, ne kadar yediğinizi ve hangi duyguları hissettiğinizi gözlemleyin. Bu, atağın nedenlerini anlamanıza yardımcı olabilir. Farkındalık

• Dikkat Dağıtma: Yeme isteği çok güçlüyse, dikkatinizi dağıtacak bir şeyler yapın. Örneğin:

  • Müzik dinleyin.
  • Kitap okuyun.
  • Bir arkadaşınızla sohbet edin.
  • Yürüyüşe çıkın.
  • Meditasyon yapın.

• Duygusal Tetikleyicileri Anlama: Yeme ataklarınızın altında yatan duygusal nedenleri belirlemeye çalışın. Stres, üzüntü, yalnızlık, öfke gibi duygular yeme atağını tetikleyebilir. Bu tetikleyicileri anladığınızda, onlarla başa çıkmak için daha sağlıklı yöntemler geliştirebilirsiniz. Stres, Duygu_Durumu

• Kendinize Şefkat Gösterin: Yeme atağı yaşadıktan sonra kendinizi suçlamak yerine, kendinize şefkat gösterin. Herkes hata yapabilir. Önemli olan, bu durumdan ders çıkarmak ve gelecekte aynı hatayı yapmamak için çaba göstermektir. Şefkat

• Profesyonel Yardım Alın: Yeme atakları sık sık tekrarlanıyorsa ve yaşam kalitenizi olumsuz etkiliyorsa, bir uzmandan yardım almanız önemlidir. Bir diyetisyen, psikolog veya psikiyatrist, yeme bozukluğunuzun nedenlerini anlamanıza ve tedavi etmenize yardımcı olabilir. Psikolog, Psikiyatri

• Yemek Günlüğü Tutun: Ne zaman, nerede, ne yediğinizi ve o sırada hangi duyguları hissettiğinizi not alın. Bu, yeme ataklarınızı tetikleyen durumları belirlemenize yardımcı olabilir.

• Sağlıklı Beslenme Alışkanlıkları Edinin: Düzenli ve dengeli beslenmek, açlık krizlerini önleyerek yeme atağı riskini azaltır. Öğün atlamamaya ve sağlıklı atıştırmalıklar tüketmeye özen gösterin. Sağlıklı_Beslenme

• Egzersiz Yapın: Düzenli egzersiz yapmak, stresi azaltır ve ruh halinizi iyileştirir. Bu da yeme atağı riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Egzersiz